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sábado, 20 de agosto de 2016

Como lavar cabelos cacheados

10:15
Vai naturais é uma emocionante de transição. Com muita informação útil agora on-line, muitas mulheres estão tendo seus cuidados com o cabelo em suas próprias mãos. Se você é novo para a naturais cuidados com os cabelos e ainda não tem certeza sobre por onde começar, você veio ao lugar certo.



Neste post, vou deixar você um passo muito importante para tomar quando você começar o seu cabelo natural viagem: construir um regime de cabelo. Simplesmente, cabelos cacheados para noivas, natural esquema é um conjunto de cabelo técnicas consistentemente seguido, a fim de promover a saúde do seu cabelo. Pode também incluem um conjunto de produtos utilizados, bem como a ordem e a freqüência em que eles são aplicados para o seu cabelo.

É melhor para construir o seu regime de cabelo em torno de seu cabelo necessidades exclusivas. Se o seu cabelo é extremamente seco, você pode precisar de focar na adição de umidade, enquanto que, se você é um atleta e suam muito, a cada dia, você pode querer enfatizar a limpeza aspectos do seu regime de cabelo. Lembre-se, um cabelo esquema é construído como resposta para o seu cabelo precisa, de modo que não pode permanecer sempre o mesmo. No entanto, estes quatro pontos de ancoragem devem chão, seu cabelo regime ao longo do tempo.

1. Pré-poo

Você pode escolher aplicar um óleo ao longo do comprimento do seu cabelo para evitar o excesso de limpeza durante o processo de lavagem. Esta etapa é muitas vezes referida como pré-lavagem.

Shampoos, particularmente aqueles com sulfatos, pode, muitas vezes, tira o cabelo de óleos naturais, para pré-poo adiciona uma camada extra de proteção contra a perda. A pré-poo seu cabelo, aplique um óleo leve, tais como óleo de jojoba para o comprimento de seu cabelo seco. Deixe o óleo por pelo menos 30 minutos e, em seguida, continuar para limpar o seu cabelo.

2. Limpeza

Há diferentes níveis para que o cabelo pode ser purificado. Esclarecer os produtos são os mais adstringente enquanto bentonita e água de aveia pode ser mais suave.

De qualquer forma, ao longo do seu dia de lavagem regime, sinta-se livre para usar algum tipo de limpador de para livrar seu cabelo semanalmente o acúmulo de resíduos.

3. Condicionamento

Condicionado o seu cabelo é um dos mais importantes passos que você pode tomar para garantir a saúde do seu cabelo. Condicionado o cabelo com uma hidratação profunda condicionador adiciona a umidade extra e deslizamento para os seus fios e previne a quebra no longo prazo.

Além disso, a proteína profunda condicionadores de trabalhar para fortalecer a nossa vertentes dizer que depois de colorir ou aplicação de calor para o nosso cabelo. Novamente, sinta-se livre para alternar entre os dois, dependendo do seu cabelo com as necessidades exclusivas.

4. Selar

A fim de evitar a perda de umidade, aplicar selantes. Você pode usar um óleo leve, óleo pesado, ou até mesmo uma manteiga batida. Você deseja usar um produto que é capaz de revestir suas costas com emolientes, a fim de diminuir a perda de umidade. Afinal, o propósito de um regime é manter nossos cabelos hidratada. As etapas 1, 2 e 3 acima seria inútil, se o nosso cabelo seco.

Por último, um esquema é um pessoalmente adaptado processo que pode levar vários meses para obtê-lo direito, para continuar tentando. Você pode sempre voltar a esta lista para certificar-se de que você tem o seu fundamentais ponteiros no lugar.

quinta-feira, 18 de agosto de 2016

20 dicas de negociação salarial

13:18
Qual é a primeira coisa em que pensamos quando estamos prestes a iniciar um novo trabalho? Os colegas de trabalho? Não. O seu chefe? Não é bem assim. O dinheiro? Absolutamente.



Então, qual é a diferença entre fazer o trabalho que você deseja e fazer uma vida, e ficando o trabalho que você deseja e levar para casa um salário gordo a cada semana?

Se você é um banqueiro ou a um representante de vendas, pegue um bloco de papel e tomar algumas notas. Estes 20 de negociação salarial dicas podem simplesmente fazer a diferença entre cinco e seis-figura salário.

1. Mostrar a sua experiência e know-how

Coloque o seu passado de experiências sobre a mesa e deixar que o empregador veja exatamente por isso que você está apto para o cargo. Experiência Hands-on é uma ferramenta muito eficiente entre os nossos 20 de negociação salarial dicas.

2. Coloque números onde sua boca

Piscando seus últimos títulos de trabalho não é suficiente; você também deve demonstrar exata exemplos do que você realizou. Mostrar a seus empregadores, que aumentou o departamento de vendas em 20% e dobrou a sua produtividade em seis meses.

3. Não pergunte sobre salários

Um dos mais básicos e esquecido negociação salarial dica é certificar-se de deixar os empregadores fazer a primeira oferta; é preferível para empurrar qualquer real de quanto é o salário mínimo, até que depois garantiu a posição. Nesse ponto, ele vai ser muito mais fácil para negociar, pois você vai saber o que a empresa quer que você a bordo.

4. Mostrar entusiasmo com a posição

Motivação é a chave para uma boa produtividade. Ser sincero sobre essa emoção e colocar no seu rosto feliz, a fim de mostrar ao empregador que a única coisa que você parar de tomar o trabalho é a compensação.

5. Visualize já ter o trabalho

Como uma dica pessoal, percepção de visualização é uma ótima maneira de seguir através de e conseguir que algo seja feito. Esta é a mesma técnica utilizada por profissionais de afundar a bola 8 no canto do bolso. Ver isso acontecer e ele vai.
Essa é a primeira de 5 dos nossos 20 de negociação salarial dicas, clicar para encontrar o resto...

Não levar sua vida pessoal em negociação

O salário é apenas com base no orçamento da empresa e sua capacidade de conseguir as tarefas que realiza.

Faça sua pesquisa sobre a posição

Quando você entrar na sala, você deve saber de a a Z — qual a posição implica, as competências exigidas, a média da indústria de salário, e a demanda do mercado. Usar todos esses ativos ocultos para a sua vantagem e estar preparado para qualquer curva de bola o empregador pode atirar em você.

Sabe o seu valor

Correspondência quanto você está pedindo para que você vale a pena. Se necessário, diga-lhes que sua remuneração era/é seu velho/trabalho atual e o quanto suas habilidades valem no mercado. Prove que você sabe o preço se encaixa as suas habilidades e usá-lo como moeda de troca. Sabendo que a sua indústria e o campo é um elemento crucial, negociação salarial sugestão.

Sabem o mínimo esperado de salário

Empregadores esperam negociar salários com os novos funcionários, mas a figura de antemão o quão baixo você vai. E se você ver o potencial da empresa não é capaz de corresponder o salário-mínimo intervalo, não tenha vergonha de perguntar sobre funcionário pacotes ou mesmo recusar a oferta.

Ser preparado com soluções alternativas para dinheiro

Opções de compra de ações, bônus de assinatura, as contas de despesas, participações no lucro e desempenho aumentos são apenas algumas das vantagens que podem tornar reais compensação em dinheiro.

Não tenha medo de pé

Levando suas coisas de volta no chão e deixando pode ser apenas o melhor tática de negociação. Mostre-lhes que você não está com medo ao pé da mesa; isso irá provar que você é muito capaz de ir em outro lugar e conseguir o que você merece. Agir como se você não precisa dele, e eles podem apenas dar a você. No entanto, estar preparado para que eles deixem você sair por aquela porta e nunca chamá-lo de novo.

Vende-se

O empregador lojas ao redor para o empregado perfeito, da mesma forma que você faz quando você está fora, a compra de um carro — você olhar para a melhor opção possível ao menor custo. Pintura a ele uma foto de suas habilidades e de todas as razões por que devo contratar você.

Estar confortável com o empregador

Não vire as negociações para um "fazer ou morrer" a situação. Evitar o conflito. Solto e amigável em suas trocas e deixar as coisas fluírem. Você ficará surpreso com o quão receptivos seu empregador pode não ser para esta abordagem.

Ser calmo e no controle

A última coisa que seu futuro chefe quer é ver você jogando um ajuste porque você não conseguiu o que você queria. Provar a ele que você é capaz de manter suas emoções sob controle, mesmo quando as coisas não saem do seu caminho.

Nossos seis últimos salários de negociação de pontas após o salto...

Não necessariamente virar para baixo a primeira oferta

Quem sabe? A primeira oferta feita pode ser exatamente o que você está procurando. Mas se não for, permanecer em silêncio e indeciso, e o empregador apenas pode fazer uma oferta maior para quebrar o silêncio.

Ser flexível sobre as horas

Apesar de seu potencial empregador pode não estar pronto para oferecer-lhe um emprego a tempo inteiro, sempre considere a possibilidade de part-time posição, trabalhando a partir de casa ou em qualquer outro horário flexível alternativa.

Previsão outros benefícios

Caso você não receba o salário que você esperava, não se desespere, porque a empresa pode apenas ter um teto salarial e deve, portanto, permanecer dentro do orçamento. Pergunte sobre o potencial de avanço dentro da empresa e eventuais aumentos.

Prove que você é o melhor homem para o trabalho

Em última análise, os empregadores querem ver futuros funcionários defender o seu caso e siga com suas ideias. Faça o mesmo quando se trata de obter a posição.

Ter um plano de backup

Se você ver que as negociações não estão indo seu caminho, sacar adicionais cartas de referência, ter um corte de salário durante os estágios iniciais, ou propor a trabalhar a partir de casa, para dispensar o empregador ter de configurar o office e, portanto, um custo extra. O que você faz, improvisar e estar pronto para se adaptar.

Antecipar objeções

Da mesma maneira que você se preparar para uma sessão de perguntas E no final de uma apresentação, cobertura de todos os seus ângulos; ser pronta e constante para qualquer incomum investigação a partir de seu futuro empregador. Saber exatamente como reagir se ele diz, "você não está qualificado o suficiente" ou "você está pedindo muito."
rolar com os perfuradores

A compreensão do que você está se metendo quando você começar a negociar um salário é uma coisa, estar preparado para isso é o lugar onde esses ponteiros entram em jogo. Tome este processo de negociação a sério em seu trabalho de pesquisa, e pode ser a diferença entre o uso de um relógio Timex para o trabalho e um Rolex.

quarta-feira, 20 de julho de 2016

Coisas divertidas para fazer com um bebê

15:26
Diversão com bebês


Os bebês são humanos, demasiado. Embora eles são jovens e ainda não consegue articular bem o que eles precisam, eles precisam de entretenimento também! Porque eles estão desenvolvendo e seus cérebros são como esponjas, a maneira em que nós tentamos mantê-los entretidos é fundamental. As coisas que você faz com o seu bebê deve ser estimulante e educativo, além de fazer o bebê temporariamente feliz.

É digno de nota, porém, que os bebés têm preferências diferentes, e não têm todos o mesmo ritmo de desenvolvimento. Portanto, não se assuste se o seu bebê não aprecia o que um bebê faz. Sugerimos neste artigo algumas coisas que você pode fazer com o seu bebê em diferentes idades, em seu primeiro ano. Você pode, por tentativa e erro, envolver-se em atividades que fazem seu bebê sorrir. Aqui estão algumas recomendações coisas para fazer com um bebê.

Coisas para fazer com um bebê de até 3 meses

  1. Vamos dançar
Às vezes, o seu bebé pode ser exigente. Talvez ele seja apenas entediado. Não você gosta de dançar? Seu bebê pode muito. Um pouco de música e um pouco de sacudir pode relaxá-lo. Segure-a de perto e tirar algumas gira em torno do quarto. Você pode achar que seu bebê é musicalmente inclinados.
  1. Apresentar o mundo
Mostre o seu bebê regular, objetos domésticos e conversar com ele sobre eles. Seu bebê vai ser animado sobre a experimentar diferentes cores e formas que estão fora do domínio do seu viveiro. Se você imitar a emoção ao ver um objeto, o bebê vai reagir da mesma forma. Macio roupas coloridas, a partir de seu próprio closet são uma boa ideia. Seu bebê vai aprender a apreciar uma variedade de texturas.
  1. Vestir o seu bebê
Seu bebê é jovem e ainda anseia por proximidade física. Isso não significa acima de suas atividades diárias. Em vez disso, manter o bebê em uma transportadora amarrado ao seu corpo ou a moda de uma funda de alguns tecidos, e certifique-se de que ele enfrenta dentro, na direção de seu próprio corpo. Bebê de costas e o pescoço devem ser totalmente suportado. Esta atividade significa que o bebê vai aprender um sentido de identificação com a rotina doméstica.
  1. De barriga para baixo
Esta atividade promove o desenvolvimento do seu bebê pescoço, costas e músculos abdominais como ele irá tentar manter seu peito para cima para olhar ao redor. Se ele não gosta de acolchoado no chão, tente descansar-lo de barriga para baixo em um bom tamanho de bola e suavemente roll-lhe em torno.

Coisas para Fazer com um Bebê de 4 a 6 meses

  1. Sentir o cheiro
Você pode estar tentando obter a cozinhar feito, e o seu bebê está gritando por sua atenção. Como sobre a apresentá-lo para a experiência prazerosa do sentido do olfato? Reconfortante aromas como o de hortelã-pimenta, cravo-da-índia, a canela, a baunilha e a noz-moscada pode ser calmante para ele.
  1. Bolhas de sabão
As bolhas são um eterno forma de entretenimento. Seu bebê vai ficar fascinado enquanto ele assiste a uma bolha crescer, refletindo a luz que ele pega de todos os ângulos e as belas cores dentro. O surpreendente pop como as bolhas estouram vai ser incrível e pode provocar saudável ri dele, especialmente se há algumas outras crianças ao redor para exercer a atividade.
  1. Voar para o Céu
Sentar-se no chão e coloque o bebê de bruços sobre suas pernas, de modo que seu rosto está posicionado onde ele pode olhar para você. Em seguida, mover para uma posição deitada, com os joelhos dobrados, e ele vai! Medidor de bebê da reação; se ele gosta, mantenha as pernas juntas e movê-los para trás e para a frente, para cima e para baixo. O bônus é que você começar algum exercício também! Confira as dicas de exercícios físicos para mães.
  1. Aprender a linguagem de sinais
Nesta idade, seu bebê não pode falar, mas desde que ele aprende tanto pelo que ele vê, você pode apresentá-lo para a língua de sinais. Mesmo que ele não poderá entrar novamente, ele seria muito bem entender o que você está dizendo para ele. Muitos pais têm sido bem-sucedidos com esta atividade, e é uma habilidade que dura por toda a vida.

Coisas para fazer com um bebê de 7 a 9 meses

  1. "Tempo De Experiência"
Seu bebê pode pegar objetos muito bem agora, e ele gosta de bater-los em diferentes superfícies, para detectar o ruído criado. Deixá-lo sentir os sons que diferentes objetos tornar–oco recipientes de plástico, pequeno, leve, panelas, colheres, etc.
  1. Explore o Mundo
O bebê explora através da vivência de como as coisas reagir às suas próprias ações. É por isso que ele amostras de alimentos em sua cadeira alta e joga objetos ao seu redor. É altamente recomendável cortar um buraco na tampa de um recipiente, certificando—se de que as bordas não são nítidas, é claro–e mostrando o bebê como para empurrar objetos através do buraco. Isso pode mantê-lo ocupado por um bom tempo.
  1. Fingir Jogar Tudo na Forma
Nesta idade, o bebê pode gostar de brincar com bonecas, fingindo rock-los ou para alimentá-los. Brincar de faz de conta ajuda o bebê a desenvolver a linguagem e as habilidades sociais. Então, se não bonecas, ursos de pelúcia ou, no caso dos meninos, figuras de ação são muito bem.

Coisas para fazer com um bebê de 10 a 12 meses

  1. Siga, Siga-Me
O seu bebé gosta de tentar fazer as coisas que você faz, então, fazer barulhos estranhos, e incentivá-lo a imitar-los. Torná-lo um divertido concurso. Entre os dois, crie a sua própria música, com rostos e ações para ir com os ruídos. Você pode encontrar o seu bebê vai fazer uma versão mais bonito de fora!
  1. 123, ABC
Baby fala, que está agora nos estágios iniciais de desenvolvimento, de modo a apresentá-lo ao mundo de números e letras neste momento é uma boa idéia. Compra hard-pagedbooks de números e Abc, e ponto para cada caractere que você de som. Você ficará surpreso com o quão rápido o bebê vai aprender.
  1. Jogar Quebra-Cabeças
Quebra-cabeças estão disponíveis para diferentes grupos de idade, e seu bebê vai desfrutar de tentar colocar o grande de madeira, peças de um quebra-cabeça para formar uma imagem. Quebra-cabeça construção se desenvolve a coordenação mão-olho e habilidades motoras finas.

Veja mais dicas: http://www.mae.blog.br/sintomas-de-gravidez-conheca-os-principais/

quarta-feira, 29 de junho de 2016

Porque você deve usar o Gmail

07:34
O Gmail é uma ferramenta eficaz que ajuda a nos manter em contato com o mundo

Oh, Gmail, eu ainda lembro de quando eu primeiro ouvi falar de você. Eu ainda era jovem na época, mas lembro-me esperando por um convite para aderir a este serviço. Parecia uma versão beta só por convite, ou não abertos ao público, por um tempo tão longo. Enquanto eu esperava para o meu convite para obter uma conta, eu assisti números desloque-se para cima em uma pequena ticker como o Google fez um ponto que ofereceu muito mais espaço de armazenamento do que o Yahoo! e o Hotmail, o maior e-mail concorrentes na época.



Feliz dia finalmente chegou. Recebi um convite e abriu minha conta do Gmail. Desde então, eu realmente não utilizados quaisquer outros serviços de e-mail. O Gmail começa o trabalho feito por mim, além de alguns. Mas o que é que faz com que o Google é o serviço de e-mail tão grande, e por que você deve usá-lo? A seguir, são apenas alguns dos motivos que eu uso Gmail. Eu acho que você vai achar um monte de coisas a seguir são muito legais, também.

Muito espaço de armazenamento

Como mencionei anteriormente, o Google fez questão de incluir a abundância de armazenamento desde que o Gmail a sua criação. Agora você tem 15 GB livre para armazenamento de e-mail disponíveis para o seu prazer. Que deve durar a maioria de nós um longo tempo, especialmente se a nós administrá-lo bem

Diferentes separadores e opções de classificação

Falando de gerenciamento de e-mails, o Google nos deu muitas opções para nos ajudar a fazer isso.
Para começar, temos guias diferentes à nossa disposição. O Gmail utiliza abas para classificar diferentes tipos de e-mails. Primário (e-mails normalmente são considerados mais importantes e de pessoa para pessoa, de conversas), Social (onde os e-mails de sites de mídia social como o Twitter ou Facebook costumam ir) e Promoções (e-mails de fornecedores e de alguns profissionais de marketing) são os guias que são habilitados por padrão. Você também pode habilitar guias adicionais, ou você pode apenas escolher se livrar de guias completamente e só tem todos os seus e-mails vá para sua caixa de entrada.

Você também pode classificar manualmente mensagens em diferentes rótulos que você pode criar a si mesmo.

As mensagens também podem ser marcadas como importantes com que a tag que você vê acima (do amarelo ao lado para o que diz Phil e eu são os participantes da conversa). Os algoritmos do Google torná-lo pensar que essa mensagem é importante. Manualmente, você pode marcar as mensagens como importantes pela estrelado por eles. A estrela de uma mensagem, basta selecionar o ícone de estrela você verá ao lado ou dentro de uma mensagem.

Mensagens agrupadas

Utilizado um outro serviço de e-mail antes eu tenho a minha primeira conta do Gmail. Depois que eu comecei o meu convite, eu me lembro de estar particularmente impressionado que o serviço do Google tinha todos os e-mails em uma conversa agrupados, ou em uma "thread." A maioria dos smartphones tem "threaded" mensagens de hoje. Apesar de não ser um negócio tão grande, porque o thread de mensagens é tão comum agora, foi sem dúvida um grande passo na direção certa no Gmail é cedo.

App sólido

O app faz um bom trabalho em ajudar você a tirar proveito de todas as funcionalidades listadas acima. Ele também é muito fácil de usar, mais eu amo ser capaz de ter o poder da minha caixa de entrada ao meu alcance em todos os momentos. Se você deseja pesquisar por um determinado e-mail, basta começar a digitar palavras-chave para a área de pesquisa (onde o ícone de lupa). Ele vai vasculhar a sua caixa de correio. O aplicativo do Gmail é uma ferramenta poderosa.

Temas

Um recurso não visto na app está temas, ou a capacidade de definir um plano de fundo e cores. Estou usando um tema do espaço por um bom tempo agora, e isso é ótimo. As imagens podem rodar. O meu tema gira entre lua, Júpiter, Saturno, além de mais.

Bate-papo, Hangouts do Google, o Google Drive integração

Você pode conversar no chat (mensagem instantânea de estilo) com seus amigos a partir da sua caixa de entrada. Você também pode bater papo por vídeo com eles através de Hangouts do Google. É muito conveniente que ali mesmo, enquanto você está olhando para o seu e-mail.

Você também pode inserir arquivos em e-mails usando o Google Drive. Talvez você já tenha estado a trabalhar em algo no Google Docs de qualquer maneira. Desta forma, você não teria que guardá-lo para o seu computador e envie-a como anexo; envio do Google Drive seria uma forma mais direta de se cuidar de negócios. Usando o Google Drive também é uma boa maneira de contornar o Gmail 25 MB de limite de carregamento de anexos.

terça-feira, 28 de junho de 2016

Como estudar para concurso: Dicas práticas

12:48
Ao começar a estudar para concurso, muitas pessoas se veem "perdidas" em relação ao que estudar. 

Afinal de contas, a cada dia mais disciplinas são adicionadas nos editais, e isso faz com que o candidato não saiba quais matérias deva dar mais importância na hora do estudo. Se você também tem esse problema, acompanhe esse artigo com dicas práticas de como estudar para concurso.

Direção

Antes de qualquer coisa, decida para qual área você quer estudar. Sim, antes mesmo de escolher o concurso, escolha a área. As mais concorridas e as que também oferecem mais vagas são:
·       Área administrativa;
·       Área policial; e
·       Tribunais.
Mas é importante que lembrar que a quantidade de vagas ou o salário não é o mais importante, primeiro você deve saber qual é a sua área de vocação.
Decidiu a área? Agora você está pronto para escolher o cargo. Não espere o edital sair.

Edital

Essa é a parte mais importante na preparação. Muitos candidatos não leem o edital e mal sabem quais as disciplinas vão cair no seu concurso. Agora que você já sabe quais as disciplinas vão cair, é hora de montar um plano de estudos.

O plano de estudos

Comece separando as matérias. O mais indicado é que você comece a estudar pelas matérias mais difíceis e depois estudar as mais fáceis. Organize seu tempo e veja quantas horas por dia você tem livre para estudar. Tente estudar no máximo três matérias por dia, para que você não fique sobrecarregado. Se você tem 3 horas do seu tempo livre para os estudos, divida esse tempo entre as três disciplinas e lembre-se: comece pelas mais difíceis, pois seu cérebro ainda não está cansado, e depois vá para as mais fáceis.

Material

Você terá que fazer o teste com os materiais que têm, pois cada pessoa se adequa melhor com um tipo diferente. Os materiais mais aconselhados para estudos são apostilas, livros, videoaulas e cursinho presenciais.
O que muitos estudantes estão fazendo nos dias de hoje é entrar em grupos de estudos criados nas redes sociais como facebook. Milhares de pessoas tiram suas dúvidas e fazem exercícios lá.

A banca

Faça pesquisas rápidas no Google de como a banca que vai realizar seu concurso costuma cobrar as questões. Algumas bancas gostam de cobrar a letra da lei seca já outras preferem cobrar os entendimentos da doutrina e da jurisprudência. Se você não souber o estilo da banca, de nada adianta estudar.

Prova

Essa dica vale ouro. Sempre estude com foco em um único concurso, nada de querer estudar para todas as provas de uma vez, pois as chances de se passar são mínimas. Mas, mesmo estudando para um concurso, faça outras provas para que sirvam de teste e para que você vá pegando o ritmo.

Agora você seguiu todos esses passos, você está pronto para começar a estudar para concurso. E lembre-se: ter uma boa estratégia de estudos, aliada com dedicação e motivação te farão alcançar a tão almejada posse no cargo público.

Quer mais dicas? Veja na imagem abaixo retirada do site Caderno do Aluno 2017, como estudar em casa: 



Tratamentos para insônia

12:42

O sono possui basicamente quatro funções no nosso organismo: restauração, repouso, termorregulação e consolidação da memória. Por isso, quando não dormirmos bem temos aquela sensação de cansaço, frio e uma leve perda de memória. Se você está passando por esse mal momento na vida de uma pessoa, saiba agora quais são os tratamentos para insônia.

Antes de qualquer coisa, você deve saber se o seu caso realmente se adequa aos quadros de insônia, pois por muitas vezes, o seu problema pode estar relacionado a apneia do sono.

A Insônia é a dificuldade de iniciar ou manter o sono ou ainda, mesmo que consiga dormir, o sono não é capaz de trazer uma sensação de reparação, o que pode trazer prejuízos nas atividades sociais e até mesmo profissionais.

Com uma grande quantidade de pessoas vivendo uma vida mais agitada e com péssimos hábitos, o número de pessoas com insônia aumenta a cada ano e já é considerado um problema de saúde pública.

Tratamentos para insônia

Por sorte, existem alguns tratamento para quem sofre desse mal, e alguns podem ser realizados até mesmo em casa, já outros só em clínicas especializadas. Mas o mais importante é que você procure um médico para averiguar qual o seu nível de insônia.

Uma das formas usadas para saber o grau de insônia é por meio da polissonografia. Esse exame é capaz de diagnosticar os distúrbios, tais como ronco, apneia e outros problemas que podem prejudicar a qualidade do sono.

Nem todos os pacientes precisam passar por esse exame, mas ele é importante para que se saiba a causa e o tratamento correto para a insônia. Vale lembrar que quando tratada no início, a insônia pode ser simples de ser curada. O próprio médico receitará alguns comprimidos para dormir.

O problema se torna maior quando a doença é crônica. O tratamento somente à base de comprimidos já não servem e por isso deve ser feito um estudo mais detalhado do caso.

Tratar as causa da insônia

O médico buscará saber a raiz dos problemas que estão causando a insônia, e para isso ele deverá diagnosticar e tratar possíveis problemas médicos ou psicológicos. Além disso, é necessário saber quais os comportamentos do paciente que possam levar a uma piora na insônia.

O problema pode ser causado por causa de uma tensão corporal ou ansiedade, por isso algumas técnicas de relaxamento podem ajudar a combater a insônia.

Fonte da imagem: http://insonia.club/

Ficar rolando de uma lado para o outro durante uma crise de insônia não ajuda no tratamento, por isso alguns médicos indicam técnicas de restrição de sono, onde os pacientes começam dormindo poucas horas seguidas e após isso a duração do sono vai aumentando gradativamente.

O estabelecimento de horários é outro passo importante no tratamento, pois algumas pessoas não conseguem associar o horário de ir para a cama com o horário de dormir e, por isso, passam horas deitadas fazendo outras atividades como assistindo televisão ou mexendo no celular.